Wist je dat je darmen meer met je hormonen te maken kunnen hebben dan je misschien denkt?

In je darmen leven miljarden bacteriën. Samen vormen ze je darmmicrobioom. Sommige van deze bacteriën helpen bij het verwerken van oestrogenen. Dit wordt ook wel het estroboloom genoemd.

Het estroboloom

Het estroboloom is het geheel van darmbacteriën en hun enzymen die betrokken zijn bij de verwerking van oestrogenen. Zo kunnen bepaalde darmbacteriën invloed hebben op de hoeveelheid oestrogeen die opnieuw wordt opgenomen of wordt uitgescheiden. Mogelijk speelt dit een rol mee bij oestrogeendominantie.

Wat gebeurt er als je noten eet?

Noten zoals amandelen en walnoten bevatten veel vezels en plantaardige stoffen, zoals polyfenolen. Een deel daarvan wordt niet volledig verteerd in je maag en dunne darm. Het komt terecht in je dikke darm, waar je darmbacteriën ermee aan de slag kunnen.

Voeding voor je darmbacteriën

De vezels uit noten kunnen dienen als voeding voor verschillende darmbacteriën. Onderzoek laat zien dat regelmatig noten eten het darmmicrobioom kan beïnvloeden en de diversiteit van je darmbacteriën kan ondersteunen.

Dat is belangrijk, want een gevarieerd darmmicrobioom wordt over het algemeen gezien als een teken van een gezonde darm.

Je darmbacteriën maken nuttige stoffen

Wanneer bacteriën vezels afbreken, ontstaan onder andere korteketenvetzuren, zoals butyraat.

Butyraat is een belangrijke energiebron voor de cellen van je darmwand en speelt een rol bij de gezondheid van je darmbarrière en het immuunsysteem.

En wat hebben hormonen hiermee te maken?

Een deel van het oestrogeen dat je lichaam heeft verwerkt, komt via de lever en gal in je darmen terecht. Daar kunnen bepaalde darmbacteriën invloed hebben op wat er vervolgens met dit oestrogeen gebeurt.

Mogelijk speelt je darmmicrobioom een rol bij de manier waarop je lichaam met oestrogenen omgaat.

Daarbij is het goed om te weten dat we nog niet zeker weten dat het eten van noten rechtstreeks zorgt voor een betere oestrogeenbalans. De verbinding tussen noten, het estroboloom en hormonen is interessant, maar wordt nog verder onderzocht.

Noten en je verzadigingsgevoel

Noten kunnen ook helpen om je langer verzadigd te voelen. Dat komt waarschijnlijk door de combinatie van vezels, vetten en eiwitten.

Daarnaast kunnen voedingsstoffen en stoffen die door je darmbacteriën worden gemaakt invloed hebben op hormonen die betrokken zijn bij verzadiging (zoals GLP-1 en PYY).

Ook hierbij geldt: het is te simpel om te zeggen dat noten deze hormonen rechtstreeks “aanzetten”. Het gaat om een samenspel tussen je voeding, je darmen, je stofwisseling en je hormonen. En mogelijk hebben onder andere noten daar een positieve invloed op.

Kortom

Noten zijn geen quick fix voor je hormonen, maar wél een mooie manier om je lichaam te voorzien van vezels, gezonde vetten en plantaardige stoffen.

Maar daar houdt het niet op: je darmbacteriën spelen een belangrijke rol bij wat er met deze voedingsstoffen gebeurt. Via het estroboloom kunnen ze mogelijk ook invloed hebben op de manier waarop je lichaam oestrogenen verwerkt en daarmee op je hormoonbalans.

Een gezonde darm en een gevarieerd microbioom zijn daarom een waardevol onderdeel van een gezonde hormoonbalans. Of noten daarnaast rechtstreeks je oestrogeenhuishouding kunnen beïnvloeden? Dat is een veelbelovende vraag waar wetenschappers nog volop onderzoek naar doen.

Bronnen

1. Larnder, A. H., Manges, A. R., & Murphy, R. A. (2025). The estrobolome: Estrogen-metabolizing pathways of the gut microbiome and their relation to breast cancer. International Journal of Cancer, 157(4), 599–613. https://doi.org/10.1002/ijc.35427
2. Park, G., Johnson, K., Miller, K., Kadyan, S., Singar, S., Patoine, C., Hao, F., Lee, Y., Patterson, A. D., Arjmandi, B., Kris-Etherton, P. M., Berryman, C. E., & Nagpal, R. (2025). Almond snacking modulates gut microbiome and metabolome in association with improved cardiometabolic and inflammatory markers. npj Science of Food, 9, 35.
3. Ni, J., Nishi, S. K., Babio, N., Belzer, C., Konstati, P., Vioque, J., Corella, D., Castañer, O., Vidal, J., Moreno-Indias, I., Torres-Collado, L., Guillem-Saiz, P., Fitó, M., Ruiz-Canela, M., Hernández-Cacho, A., Tinahones, F. J., & Salas-Salvadó, J. (2025). Nut consumption, gut microbiota, and cognitive function: Findings from a prospective study in older adults at risk of cognitive decline. Age and Ageing, 54(7), afaf208.