Adem halen

Om adem te halen hebben wij zuurstof nodig. Zonder zuurstof is er geen leven mogelijk. Zuurstof is een van de belangrijkste elementen op deze aarde.

Om beter te begrijpen hoe dit proces in zijn geheel werkt, leg ik je hieronder eerst iets uit over het nut en de functie van zuurstof en hoe dat op cel niveau werkt. En waarom bewust adem halen zo goed voor je is voor zowel lichaam als geest.

Zuurstof

Per dag adem je zo’n 10.000 tot 20.000 keer in en uit. Je lichaam haalt zuurstof uit de lucht die in je longen wordt opgenomen in het bloed. Zuurstof is onmisbaar voor ons lichaam, omdat het nodig is om energie vrij te maken in onze cellen.

Energie wordt in elke cel gemaakt. Dit proces kan mét zuurstof maar ook zonder zuurstof plaatsvinden. Mét zuurstof kan er meer energie gemaakt worden dan zonder zuurstof. In wezen is de productie mét zuurstof normaal en het meest optimaal.

Een zuurstofrijke verbranding vindt plaats in de mitochondriën. Mitochondriën kun je zien als een soort ‘energiefabriekjes’, aanwezig in elke cel. De productie zonder zuurstof gebeurt alleen in een stress situatie en vindt plaats buiten de cel.

Zuurstofrijk verbranden is véél voordeliger want dat levert je 36 ATP-tjes op terwijl een omzetting zonder zuurstof je maar 2 ATP-tjes opleveren. ATP is de ‘eenheid’ voor celenergie.

Om cellen zuurstofrijk te laten draaien, moeten ze wél de beschikking hebben over zuurstof.

Hiervoor moet je:

• Blijven ademen, het liefst in een zuurstofrijke omgeving (lekker buiten in de natuur)
• Voldoende rode bloedlichaampjes hebben > dit is afhankelijk van voldoende eiwitten via de voeding (rode bloedlichaampjes zijn de ‘dragers’ van zuurstof en vervoeren het zuurstof door de bloedbaan naar de cellen)
• Voldoende hemoglobine* kunnen maken > dit is afhankelijk van voldoende ijzer (je hebt vast wel eens gehoord van bloedarmoede door een ijzertekort, met vermoeidheid als gevolg)
• Hemoglobine* in rode bloedlichaampjes kunnen bouwen > dit is afhankelijk van voldoende vitamine B12

* Hemoglobine zorgt ervoor dat zuurstof ( belangrijke brandstof in je lichaam) en kooldioxide ( een afvalstof) in de rode bloedcel kan worden opgenomen. De rode bloedcellen stromen door het hele lichaam en geven onderweg zuurstof af aan alle lichaamscellen. Zo krijgen je organen zoals de hersenen, nieren, lever of spieren hun energie. Nadat de rode bloedcel zuurstof heeft afgegeven kan het hemoglobine weer kooldioxide opnemen. De rode bloedcel stroomt vervolgens verder door het lichaam en geeft het kooldioxide weer af in de longen waar het uitgeademd kan worden. Zo zorgt hemoglobine dus voor brandstof (zuurstof) voor de cellen en haalt het afvalstoffen (kooldioxide) uit de cellen.

Gezonde voeding & leefstijl

Gezonde voeding en leefstijl dragen er ook zeker toe bij dat je cellen in je lichaam zuurstofrijk kunnen gaan draaien. Naast voldoende eiwitten, vitaminen & mineralen, is ook water van belang voor de zuurstofvervoerscapaciteit.  

Sterk bewerkte voeding daarentegen werkt averechts, en zorgt juist voor een verzuring in het lichaam. Verzurende elementen  zorgen ervoor dat je een nutriënten- en vochttekort krijgt. Beiden zorgen ervoor dat je lichaam geen beschikking meer heeft over de nodige vitaminen en mineralen. En het heeft ook geen vocht om deze nutriënten rond te laten gaan en je organen soepel en gezond te houden.

En heb je bijvoorbeeld voortdurend te hoge bloedsuikerspiegels (doordat je veel suiker en suikerhoudende producten eet). Dan gaat hemoglobine op den duur 'versuikeren'. Het versuikerde deel kan géén zuurstof afgeven aan je cellen waardoor je cellen (noodgedwongen) over moeten stappen op een zuurstofarme verbranding. 

Stress

Stress is voor het lichaam een rekbaar begrip. In feite leveren alle ‘gevaren’ en ‘bedreigingen voor de

gezondheid’ stress op. Dit kan heel concreet een roofdier zijn maar ook een tekort aan water, een te

hoge bloedsuikerspiegel, een verkeerde pH, een pathogenen- of zware metalenbelasting maar ook een ‘slechte’ relatie.

In een acute stress situatie gaan cellen over op een zuurstofarme verbranding. Dit heeft voordelen en nadelen. Het levert snel energie, maar je kunt het niet onbeperkt volhouden (door verzuring van het lichaam).

Wanneer je na zo’n stress situatie weer tot rust komt, schakelen de cellen weer over op een zuurstofrijke verbranding.

Chronische of langdurige stress zijn echte “zuurstofonttrekkers”. Stress heeft namelijk ook een sterk verzurende werking op het lichaam.

Verzuring

In een verzuurd lichaam zullen ontstekingen zich sneller ontwikkelen. En elk ziektebeeld begint met een minuscule ontsteking. Die verzuring zorgt er tevens voor dat je zuurstofgehalte daalt. Hierdoor kan de ontsteking langzaam blijven groeien want er is te weinig zuurstof, dus weinig energie om dit proces stop te zetten.

Vrijwel alle ziektebeelden worden gelinkt aan een laag zuurstofgehalte in het bloed en weefsels. Bij al deze ziektebeelden kun je een laag zuurstofgehalte meten.

Mogelijke symptomen

Er zijn een aantal symptomen die kunnen duiden op een zuurstoftekort in je lichaam:

• Snel vermoeid en/of acute vermoeidheid
• Verzwakt lichaam
• Duizeligheid
• Depressie
• Slechte concentratie
• Spijsverteringsproblemen
• Chronisch maagzuur
• Aanhoudende spierpijn
• Longproblemen
• Zwak immuunsysteem
• Chronische ziektes

Zoals je hebt kunnen lezen, spelen er meerdere factoren een rol bij het ontstaan van een zuurstoftekort in het lichaam. Adem halen is daar natuurlijk de belangrijkste van. Door een rustige buik-ademhaling in een zuurstofrijke omgeving haal je de meeste zuurstof binnen.

Beweging

Beweging speelt ook een belangrijke rol hierin, want door te bewegen wordt het zuurstof beter vervoerd  naar alle cellen toe en zorgt voor de aanmaak van meer zuurstof in je lichaam. Door beweging gaat ook het bloed beter stromen, waardoor het zuurstof zich beter kan verdelen en verspreiden naar alle organen en weefsels.

Ontspanning

Echte ontspanning vind je allereerst in het goed ademhalen. Door alle stress vergeten we veelal hoe we moeten ademhalen d.w.z. via de buik in plaats van de borst. Deze buikademhaling zorgt ervoor dat we meer zuurstof aanwakkeren en dit is erg gunstig voor onze gezondheid. Naast ademhalingsoefeningen zijn regelmatige bezoekjes aan de sauna, de masseur en koud afdouchen zeer goede manieren om jouw zuurstofgehalte een flinke boost te geven.

Wat zijn de voordelen van een hoog zuurstofgehalte?

• Het zorgt voor een goede bloedstroom van en naar de hersenen
• Het zorgt voor een regelmatige hartslag
• Zuurstof bevordert de wondgenezing
• Zuurstof vermindert ontstekingen in het lichaam
• Zuurstof stabiliseert het centrale zenuwstelsel

Bewust adem halen

Een baby heeft nog een mooie, diepe ademhaling. Het heeft nog niet veel prikkels en ervaringen gehad die de ademhaling kunnen beïnvloeden.

In de loop van de jaren verandert het ademhalingspatroon, afhankelijk van wat je meegemaakt hebt in je leven en hoe er met ademhaling is omgegaan. Bijvoorbeeld: als je veel angst en spanning in je leven hebt ervaren dan zal de ademhaling vastgehouden worden na de inademing. Dat is namelijk wat je doet als je iets spannend vindt of angstig bent en dit patroon neem je mee in je verdere leven. Er is overigens niets mis mee want onze ademhaling doet het altijd en we gaan dus wel door met ademen. De kwaliteit van ademhalen is alleen minder en dat is jammer. Het is een krachtig instrument wat je altijd bij je hebt.

Hoe adem je bewust?

Weer terug gaan naar je natuurlijke ademhaling kan je oefenen. Wat je hiervoor nodig hebt is een bewustwording van je ademhaling, dit kun je bereiken door iedere dag even met aandacht bij je ademhaling te zijn. In het begin is dat lastig en ervaar je weerstand, maar als je even doorzet zul je de voordelen van bewust ademhalen gaan ervaren. Omdat we veel in ons hoofd zitten (wat dacht je van 50.000 gedachten per dag) kan het ook heel ontspannend werken als je bewust bezig bent met ademen. Als je de ademhaling volgt staan je gedachten even stil en wordt je rustiger in je hoofd.

Er zijn verschillende manieren mogelijk om bewust met je ademhaling bezig te zijn. Je kunt aan yoga en meditatie doen, waarin bewust ademhalen toegepast wordt. Je kunt met een ademhalingscoach aan de slag gaan om je ademhaling onder ‘controle’ te krijgen. Maar je kunt ook voor jezelf bezig gaan met een bewuste ademhaling op een rustig moment van de dag. Ademhalingsoefeningen zijn in overvloed te vinden op internet, wanneer je daar op googled.

Ikzelf heb sinds kort een ‘Bewust ademen’ app op mijn telefoon staan. (er zijn verschillende op internet te vinden).

The breathing app werkt d.m.v. Je ademt in en uit op een toon (resonance breathing), of zonder geluid kan ook. Dan kijk je op je scherm naar de maan die groter en kleiner wordt, wanneer de maan groter wordt adem je in, en wanneer hij kleiner wordt adem je uit.

Het is een hele simpele versie, maar dat werkt voor mij heel goed.

Wanneer ik er even zin en tijd voor heb, pak ik even mijn momentje ‘bewust ademhalen’.

Take a deep breath & take your time!

Relax,